睡眠と覚醒は表裏一体であり、朝起きてから眠るまでの行動習慣が、睡眠の質を良くするために大切です！

• ①朝の光を５分浴びる
• 朝日を浴びると、体内リズムが整い、眠りを推進してくれるメラトニンが分泌されます。

• 外に出るのが1番良いですが、室内でカーテンを開けて浴びるのもオッケーです！

• ②起床後は、裸足で歩く

• 床にじかに触れると、皮膚感覚が刺激され、

• ③冷たい水に手を付ける

• 冷たい水に手を付けることで、皮膚温度が下がり、すっきり目が覚めます！

• 私は朝トイレに行き、トイレを流した後に、
• 蛇口から出てくる水が止まるまで、手を付けるようにしています。

• 顔を洗うついでに、しばらく水に手を付けるというのも良いと思います！

• ④食事は20回以上噛んでから飲み込む
• 固形のエサを与えたマウスと、

• 前者の方が睡眠や行動パターンに昼夜のメリハリがあるという実験結果が出ており、

• また、肥満の防止や、消化を良くするなど、
• 良いことばかりなので、是非20回以上噛むように意識してみてください！

• ⑤仮眠を取るなら20分程度

• 起床から８時間程度で眠気が来るのは

ごく自然なことで、20分程度の仮眠を取ると、

• 逆に、1時間以上昼寝すると、集中力が低下したり、
• 生活リズムが崩れやすいと言われていますので、
• 昼寝は1時間未満にしましょう！

• 最後に、朝スッキリ目覚めることができないという方に、目覚ましアラームの掛け方をお伝えします！

• ⑥目覚ましアラームを２０分間隔で２つの時間にセットする

• たとえば、７時に起きないといけない日は、
• ６時４０分と７時の２つの時間でセットします。

• そうすると、前後どちらかのアラームで、

すっきりと目が覚めやすいです。

• なぜかというと、

• 睡眠には、

• 2種類があり、それを繰り返しながら眠っているのですが、

• レム睡眠のタイミングでアラームが鳴ると、
• 眠りが浅いので、スッキリと目覚めることができるのです！

• 明け方では、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は２０分程度なので、アラームを２０分ずらすことで、
• 前後どちらかのアラームがレム睡眠の時に鳴ってくれます！

• どれか一つでもいいので、