最近、熟睡はできていますか？

日本人で、満足な睡眠が取れていると答える人は全体の32%しかおらず、世界で最低水準だそうです。

ですが、睡眠に満足出来ていないことは、人生において大きな損失です！

睡眠の質が良いと、

⚪︎自律神経が整い、

⚪︎細胞の成長や、新陳代謝を促進するグロースホルモンが分泌され、(元気になります！)

⚪︎脳の働きが良くなります。

スッキリ目覚めて、元気よく活動するために睡眠の質を改善しましょう！

睡眠の質を良くする方法を寝る前に行うことと、日中に行うこと、をお伝えします！

①40℃のお風呂に15分浸かり、寝る90分前にお風呂から上がる。

ぬるめのお湯に浸かると、深部体温が上がり、その後、深部体温は約90分かけて下がろうとします。
このように深部体温が下がった時に、眠たくなり、熟睡することができます。

お風呂に浸かることで作為的に、入眠スイッチを入れることができるのです。

②靴下を脱ぐ寝る直前までは、靴下を履いて良いので、布団に入ってからは靴下は脱ぎましょう。

靴下を脱ぐことで、足からの熱放散が促され、深部体温が下がり入眠しやすくなります。

③眠りに就く時間を一定にする

就寝時間をいつも一定にしておくと、脳に眠りのスイッチが入りやすくなり睡眠の質が上がります。

また、就寝時間をいつもより早くすることは難しく、例えば、１時間朝が早い時でも、いつもと同じ時間に寝て、１時間早く起きた方が、睡眠の質は確保できます！

④就寝前の脳は、単調、退屈なことを好む。

興奮するような映画や、本、ゲームなどをしたり、頭を使う仕事をしたりすると、脳が覚醒してしまい、入眠を妨げてしまいます。

できるだけ、頭を使わずにできることをしましょう！

次回は、日中に行うことで、睡眠の質が上がる方法をお伝えします！